Как пожать 125 кг

Продолжая уже выбранную линию, в дальнейшем я так же буду использовать конкретные примеры, взятые из жизни.

Пройдя рубеж в 100 кг, вы, безусловно, не остановитесь на достигнутом и будете стараться и в дальнейшем увеличивать свой результат. Поэтому поставим себе промежуточный рубеж в 125 кг. Подобное встречается сплошь и рядом, и все случаи описывать нет нужды. Да я и сам когда-то проходил этот рубеж и прекрасно помню, как это происходило. Но остановимся на следующем случае.

Ко мне обратился за помощью мужчина лет 40, 175 см ростом и 90 кг весом. Стаж занятий у него был солидный — 10 лет. Правда, всё самостоятельно, без тренера.

Занимался он в одном известном атлетическом зале, но работа требовала всё больше времени, и он пришёл к нам в клуб, что находился у него "под носом". Тем более зал я открывал в 6 утра, и к полвосьмого все уже разбегались на работу. Их устраивало, да и мне приработок.

Так вот, цель своих занятий он сформулировал ясно:

поднять результат в базовых упражнениях: жиме лёжа, приседе, тяге;

выполнять минимум упражнений;

сбросить вес до 80 кг.

Всё ясно, тем более мне самому это очень по душе: только базовые упражнения, снижение личного веса.

Результат его в жиме лёжа был 100 кг на 3 раза в лучшие времена. А больше он даже и не пробовал. В приседе — 120 кг, на большие веса и не ходил, так как при весе в 120 кг регулярно простреливало поясницу. Соответственно, и тяга такая же. Согласитесь, для взрослого мужчины за 10 лет занятий это небольшой результат.

Прежде всего я ему объяснил технику жима лёжа и методику. Затем приступили к тренировкам. Поначалу я без всякого плана писал ему каждую тренировку, следя лишь за тем, чтобы тренировочные веса не повторялись. Где-то через месяц, когда мы закрепили основные понятия жима и других упражнений, я написал ему план


назад далее