Как пожать 150 кг

На заключительном этапе, когда ваш результат уже порядка 120-125 кг на раз, необходимо уже полностью перейти на процентные схемы. Ниже предложенный план будет содержать 12 недель мощностного цикла, а межсезонный и силовой вы по аналогии сможете составить сами. В принципе, они повторяют мощностной в целом, но в частностях немного, но существенно отличаются. В них можно использовать тот же набор средств тренировок, но несколько иначе распределить количество повторений в подходах. А длительность их будет зависеть от того, на какой срок у вас запланированы соревнования или "проходка".

Так вот, занимаясь у меня в клубе, один молодой человек 22 лет, довольно-таки высокого роста (180 см) и хорошего телосложения (90 кг), имел лучший результат в жиме лежа 125 кг. И, как это уже водится, занимался он не один, а с другом. Правда, цели они преследовали разные. Первый хотел иметь силу, второй - массу.

Ко мне за помощью они обратились сразу после того, как я начал работать в этом клубе. Но в данной статье речь пойдет только о первом, поскольку нас интересует прирост силы. До этого занимался он самостоятельно, черпая информацию от более опытных товарищей и из журналов. Но что журналы прежних лет нам преподносили? Делай жим 5*8. А с каким весом? Он мог одинаково и 100*8 сделать, а мог и 90*8, Когда какое настроение. Техники силового жима совершенно никакой: ни грудного моста, ни трицепсового жима. Да еще он с другом был большой любитель сильно "оттянуться" в свободное время. Помимо этого, вместо приседаний делались исключительно разгибания ног на тренажере да подъемы на носки. Но ведь этого недостаточно для силового тренинга жима лежа. Лучше один раз в неделю конкретно поприседать в 5 подходах, чем 3 раза в неделю делать разгибания ног, какими бы они мощными вам ни казались.


назад далее