Методы развития силы

Требования к силе определяются прежде всего спецификой вида спорта, вида деятельности, темперамента и вообще генетической предрасположенности. Ее проявления разнообразны - абсолютная, относительная, максимальная, взрывная, статическая и силовая выносливость.

На практике используются следующие методы развития мышечной силы:

- метод "до отказа";

- метод максимальных усилий;

- изометрический метод;

- повторный метод;

- метод динамических усилий.

В качестве основных методов развития силы у тренирующихся на силу в жиме лежа следует использовать метод максимальных усилий и метод "до отказа".

В подготовительный период возможно и применение изометрического метода. Да и на заключительном этапе подготовки его применение вполне оправдано. Позже покажу, как это происходит.

Широкое применение метода "до отказа" на практике в силовом тренинге жима лежа объясняется определенными его преимуществами:

- он вызывает значительные изменения в обмене веществ, что приводит к гипертрофии мышц и значительному росту силы;

- постоянное натуживание также позволяет значительно увеличить силу;

- укрепляет мышцы.

Наиболее эффективны последние движения, когда в результате многократного бесперебойного выполнения упражнения наступает утомление. При этом преодолеваемое сопротивление становится для организма максимальным раздражителем, что как раз и способствует увеличению мышечной силы.

Существует три основных варианта метода "до отказа":

- Упражнение в одном подходе "до отказа", число подходов "не до отказа".

- В последних (одном-двух) подходах упражнение выполняется "до отказа", число подходов "не до отказа".


назад далее