Поднимитесь, примите изначальное положение и повторите.

Упражнение «Восьмёрка на надувном гимнастическом мяче»

(бедра, нижний отдел спины)

Сядьте на большой надувной гимнастический мяч таким образом, чтобы ваши колени создавали угол в девяносто градусов. Держа ровную и прямую осанку, начните вращать бедрами под собой так, будто вы выписываете восьмерку.

Упражнение «Катание надувного гимнастического мяча по стене»

(Спинные мышцы, плечи)

Станьте лицом к стене. Расположите большой надувной гимнастический мяч в верхней части стены с левой стороны на одном уровне с вашим плечом. Своей левой рукой, расположенной на мяче таким образом, чтобы изгиб создавал угол в девяносто градусов, одновременно выпрямите свою руку, перемещая мяч вверх по стене и упираясь на него.

Повторите это упражнение на этот раз с правой рукой.

Упражнения на статическую растяжку

Упражнение «Растягивание в три этапа»

(четырехглавые мышцы бедра, сгибающие мышцы бедра)

 

 Из положения стоя расположите ваши плюсны на каком-либо объекте позади вас, к примеру, на наклонной скамье. Начните со сгибания вашего колена таким образом, чтобы ваша пятка «врезалась» в ягодицы. Приняв такое положение, согните опорную ногу и спиной облокотитесь на ту ногу, которую вы растягиваете, находящуюся под вашим телом. Наконец, задержитесь в этом положении и вернитесь в первоначальное положение.

Упражнение «Растягивание подколенных сухожилий в дверном проёме»

(подколенные сухожилия)

Лягте на пол внутри дверного проёма и расположите ту ногу, которая ближе к двери, на стене. Попробуйте приблизить свои бедра как можно ближе к стене, при этом стараясь держать ноги максимально прямо.

Упражнение «Бабочка»

(приводящие мышцы)

Примите положение сидя, прислонившись спиной к стене, и соедините свои ступни вместе


назад далее