Поддерживая спину в наиболее прямом положении, попытайтесь максимально опустить колени на пол.  

Упражнение «Растягивание бедер в положении лёжа»

(Ягодичные седалищные мышцы, грушевидные мышцы)

Примите положение сидя, вытянув свою левую ногу, а правую согнув таким образом, чтобы она образовывала угол в девяносто градусов. После этого согните вашу левую ногу позади вас и склоните своё туловище над вашим правым коленом так, как это показано на картинке.

Упражнение «Растягивание икроножных мышц «Щука»

(икроножные мышцы)

Из позиции «щука» расположите ваш подъём свода правой стопы на полу, а остальную часть стопы разместите поперек вашей правой плюсны. Затем опустите свою пятку и попытайтесь приблизить ее как можно ближе к полу, тем временем оставляя ваше правое колено максимально прямым.

Упражнение «Растягивание грудных мышц»

(грудная клетка)

Станьте в такое положение, при котором ваш локоть и предплечье опирается о стену либо дверной косяк на уровне или немного ниже уровня плеча. Затем переступите через своё тело, используя для этого ту же ногу, что и рука на стене, до тех пор, пока не почувствуете растяжения в грудных мышцах.    

Упражнение «Растягивание спинных мышц»

(Спинные мышцы)

Станьте напротив устойчивого объекта, который не двигается, и схватите его двумя руками приблизительно на уровне бедра. После этого наклонитесь и продолжайте приседать на свои бедра до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Упражнение «Внутренние вращения с помощью рукоятки от метлы»

(Внутренние вращающие мышцы)

Поднимите свою руку над правым плечом и возьмите рукоятку от метлы, как показано на картинке. Затем, с помощью своей левой руки начните тянуть нижний конец рукоятки вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в плечах.


назад далее