Упражнение «Сгибание ног сидя на надувном гимнастическом мяче»

Упражнение «Односторонняя становая тяга»

Упражнение «Тяга троса»

Упражнение «Односторонняя римская становая тяга»

Колонка B

Преобладание упражнений на четырехглавые мышцы

Упражнение «Одностороннее приседание»

Упражнение «Выпады»

                   

Колонка C              

Преобладание упражнений на приводящие/отводящие мышцы

Упражнение «Передвижение дисков/блинов (отводящие мышцы)»

Упражнение «Передвижение дисков/блинов (приводящие мышцы)»

Упражнение «Тяга троса на низком блоке (отводящие мышцы)»

Упражнение «Тяга троса на низком блоке (приводящие мышцы)

Колонка D

Преобладание упражнений на икроножные мышцы

Упражнение «Односторонний подъём икр»

Упражнения на проработку верхней части тела

Колонка E

Преобладание упражнений на верхнюю часть спины/Внешнее вращение

Упражнение «Обратные отжимания»

Упражнение «Тяга лёжа (локти в стороны)»

Упражнение «Тяга троса на низком блоке сидя (локти в стороны)»

Упражнение «Разведение рук»

Упражнение «Кубинский жим»

Упражнение «Внешнее вращение лежа на боку»

Колонка F

Преобладание упражнений на грудную клетку

Упражнение «Жим лёжа на скамье с отведением лопаток назад»

Упражнение «Отжимание на брусьях»

Колонка G

Преобладание ключевых упражнений

Упражнение «Отжимание на локтях»

Упражнение «Незакрепленный подъём туловища»

Упражнение «Русские повороты»

Упражнение «Боковой мостик»

Упражнение «Передача надувного гимнастического мяча»

Упражнение «Самолёт (нижний отдел спины)»

Упражнение «Растягивание спины на надувном гимнастическом мяче»

Далее следуют два различных типа тренировок первой фазы, основанных на двух диаметрально противоположных сценариях


назад далее