Вы можете немного с/округлить спину, поскольку вы выполняете это упражнение без нагрузки. Как только ваша голень соприкоснется с полом (либо как только вы опуститесь максимально низко), вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Тяга троса»

(ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы)

Станьте спиной к тренажеру «Тяга троса», находясь приблизительно на расстоянии от тридцати до шестидесяти сантиметров от него. Опуститесь вниз между ваших ног и возьмитесь за рукоятку, сгибая свои колени, но поддерживая довольно ровную осанку. Для того, чтобы поднять вес, вдавите свои стопы в пол, и начните выравнивать бедра, выпрямляя своё туловище. Когда вы выпрямитесь, ваши руки не должны подниматься выше того уровня, когда они параллельны полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем медленно начните возвращать рычаг с весом в исходное положение. 

Упражнение «Односторонняя римская становая тяга»

(ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы)

Приняв положения стоя, приподнимите одну из ног на два с половиной – пять сантиметров от пола, сохраняя небольшой изгиб в опорном колене. Затем начните отводить свои бедра назад, как только вы станете наклоняться вперед до тех пор, пока ваше туловище находится на максимально параллельном полу уровне. Проследите за тем, чтобы ваше опорное колено больше не сгибалось, а ваша спина не скруглялась, пока вы наклоняетесь вперед. А также удостоверьтесь, что вы сохраняете легкий изгиб в колене и небольшой изгиб в спине.

Упражнение «Приседание на одной ноге»

(четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы)

Приняв положения стоя, поднимите одну ногу от пола и протяните ее перед собой, расположив ее на расстоянии от пятнадцати до тридцати сантиметров от пола


назад далее