Затем вытяните ваши руки вперед, одновременно сгибая опорное колено и бедро и опуская своё тело как можно ниже. Опустившись, задержитесь в таком положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Проследите, чтобы вы постоянно держали свою ногу в вытянутом положении впереди себя.

Упражнение «Ножницы»

(четырёхглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы)

Станьте таким образом, чтобы одна из ваших ног находилась на расстоянии приблизительно одного метра впереди другой, лишь немного приподняв пятку задней стопы от пола. Поддерживая как можно более прямую осанку, согните оба колена и опуститесь по направлению к полу таким образом, чтобы ваша передняя нога образовывала угол в девяносто градусов. Задержитесь в таком положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Передвижение дисков»

(приведение мышц)

Станьте рядом с диском весом от одиннадцати до двадцати килограмм, расположенным на полу напротив вас. Когда диск будет находиться впереди вашей левой ноги, перенесите свою правую ногу поперек своего тела и поместите ее вдоль одной из внешних сторон диска. Передвиньте диск поперек тела, как показано на картинке.

Приведение мышц посредством нижней тяги троса

Упражнение «Передвижение дисков»

(отведение мышц)

Такая же порядок действий, как и в предыдущем упражнении, только на этот раз вы стоите на расстоянии приблизительно тридцати сантиметров от одной из сторон диска и передвигаете его поперек передней части своего тела, используя наружную мышцу бедра.

Отведение мышц посредством нижней тяги троса

Упражнение «Односторонний подъём икр»

(икроножные мышцы)

Станьте на степ или устойчивый деревянный блок, наступая на него лишь подъёмом свода стопы


назад далее