Несмотря на то, что некоторые вариации могу включать третью, или, возможно, даже четвертую «волну», мы полагаем, что поступим мудро, если ограничимся двумя, особенно учитывая тот факт, что вы будете использовать этот протокол с двумя главными упражнениями. Благодаря долгим перерывам для отдыха и высокой нагрузке на нервную систему, мы уверены, что это наилучший способ добиться успеха.

Вот пример того, как может выглядеть типичная волновая прогрессия при выполнении приседания со штангой.

Текущий 2 максимум повторений = 136 кг.

Первая «волна»

4 Х 125 кг/ перерыв на три минуты

3 Х 129, 5 кг/ перерыв на три минуты

2 Х 134 кг/ перерыв на три минуты

Вторая «волна»

4 Х 129, 5 кг/ перерыв на три минуты

3 Х 134 кг/ перерыв на три минуты

2 Х 138, 5 кг

Как вы можете сами убедиться, всего лишь за одну тренировку вы можете потенциально увеличить ваш предыдущий 2 МП. Заметьте, мы говорим потенциально; потому, что для того, чтобы получить максимальную пользу от этой программы, вам следует убедиться, что вы уделяете внимание некоторым особенностям. Первое и самое важное заключается в том, что вам необходимо установить, каков ваш 1 МП для каждого упражнения из этой программы (см. «Каков ваш тип?» на странице 50). Допустим, что для некоторых из вас это было бы достаточно устрашающим заданием. В начале этой главы мы уже упоминали, что многие парни тренируются не для того, чтобы стать сильными. Допуская, что вы можете являться одним из них, пытаться определить максимальный вес, который вы сможете поднять – так же забавно, как идти к стоматологу в день сдачи налогов. Тем не менее, ваши способности позволяют вам тренироваться в соответствии с этой программой, поэтому сделайте все возможное, чтобы как можно точнее определении своего показателя


назад далее