Допустим, к примеру, что вы выполняли группу упражнений А. После быстрой общей пятиминутной разминки, для того, чтобы активизировать кровоток и выбрать ряд подвижных последовательных упражнений из шестой главы, вам следует перейти к своему первому упражнению («Становая тяга с треп-штангой»). Давайте также предположим, просто спора ради, что ваш текущий 2 МП равен 143/315. Начините с выполнения одного подхода, состоящего из шести упражнений с ненагруженной штангой. Это поможет вам мысленно представить ряд движений и адаптировать своё тело к специфическим заданиям, которые мы рассматриваем. Теперь вы подготовлены к тяжелым нагрузкам. Сразу же после завершения вашего последнего повторения, увеличьте вес до 61 кг и выполните четыре подхода. Как только вы сделаете эти четыре подхода, повысьте нагрузку до 102 кг и выполните три повторения. Затем, после еще двух повторений с нагрузкой в сто тринадцать кг, сделайте перерыв на пару минут, прежде чем начать свой первый подход. Самое замечательное в этом разминочном протоколе то, что он позволяет вам избежать сильного истощения из-за высокой интенсивности повторений, что является типичным для большинства  разминочных протоколов.

Мы сжимаемся от ужаса каждый раз, когда видим спортсмена, который выполняет подходы, состоящие из 15, 12 и 10 повторений в качестве подготовки к силовой тренировке. Это просто зря потраченная энергия.

Последовательность: здесь  вам необходимо быть крайне осмотрительными, увеличивая вес. Несмотря на то, что важно поддерживать движущую силу, переходя от одного упражнения к другому, вам не следует становиться слишком агрессивным и ухудшать свои результаты. Мы предлагаем


назад далее