Группа упражнений А
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Приседание со штангой на груди» 3х4-5
2(I). «Обратное сгибание ног» 3х4-5
1(II). «Становая тяга рывком» 3х4-5
2(II). «Поднятие бедра и ягодиц» 3х4-5
Группа упражнений B
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Выпады со штангой гантельного типа» 2х6-10
2(I). «Экстензия спины с отягощением» 2х6-10
1(II). «Приседание под углом со штангой гантельного типа» 2х6-10
2(II). «Поднятие икр стоя» 2х6-10
Группа упражнений C
Упражнение Подходы/Повторения
1(I). «Дровокол, тяга каната» 2х10-12
2(I). «Кранч на надувном гимнастическом мяче» 2х10-12
1(II). «Обратный кранч на наклонной доске» 2х10-12
2(II). «Наклоны в сторону по-саксонски» 2х10-12
назад далее