Группа упражнений А

Упражнение                                                                                         Подходы/Повторения

1(I). «Приседание со штангой на груди»                                                       3х4-5

2(I). «Обратное сгибание ног»                                                                        3х4-5

1(II). «Становая тяга рывком»                                                                  3х4-5

2(II). «Поднятие бедра и ягодиц»                                                                    3х4-5

Группа упражнений B

Упражнение                                                                                         Подходы/Повторения

1(I). «Выпады со штангой гантельного типа»                                           2х6-10

2(I). «Экстензия спины с отягощением»                                                    2х6-10

1(II). «Приседание под углом со штангой гантельного типа»                 2х6-10

2(II). «Поднятие икр стоя»                                                                          2х6-10

Группа упражнений C

Упражнение                                                                                         Подходы/Повторения

1(I). «Дровокол, тяга каната»                                                                      2х10-12

2(I). «Кранч на надувном гимнастическом мяче»                                     2х10-12

1(II). «Обратный кранч на наклонной доске»                                            2х10-12

2(II). «Наклоны в сторону по-саксонски»                                                 2х10-12


назад далее