Добавьте вес, если это необходимо

 Показывает количество повторений, которые необходимо выполнить в каждую сторону

 Те, кому не хватает необходимой гибкости, могут выполнять Становую тягу с треп-штангой с одиннадцатикилограммовыми дисками.

Упражнения 

Верхняя часть тела

Упражнение «Жим лёжа на скамье с наклоном вверх узким хватом»

 (грудная клетка, передние дельтовидные мышцы, трицепсы)

Лягте на скамью с наклоном вверх и возьмитесь за штангу широким (от 35 до 45 см) хватом. Расположив устойчиво свои стопы на полу, снимите штангу с рогулек и опустите ее к вашей грудной клетке. Достигнув соответствующей глубины, задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем верните штангу в исходное положение.

Упражнение «Подтягивание грудины»

(верхняя часть спины, бицепсы)

Это упражнение лучше всего выполнять полусупинированным или нейтральным хватом (когда ладони повернуты друг к другу). Но если у вас нет доступа к рукояткам такого типа, вы можете ухватиться за обычную перекладину, если у вас хватит сил. Возьмитесь за перекладину таким образом, чтобы кисти рук были повернуты к вам своей внешней стороной. Из виса на вытянутых руках поднимитесь в направлении перекладины/бруса, одновременно выдвигая свои бедра вперед и отклоняясь назад, как показано на картинке. Оказавшись в положении наверху, ваше тело должно находиться в таком положении, чтобы образовывать с полом угол в сорок пять градусов, ваша грудная клетка должна быть выдвинута вперед, а лопатки сдвинуты назад. Опуститесь в исходное положение и повторите.

Упражнение «Разведение рук по методу Дж. Телль»

(грудная клетка, передние дельтовидные мышцы, трицепсы)

Мы узнали об этом упражнении от знаменитого тренера Джерри Телль, который специализируется на увеличении мышечной нагрузки упражнения


назад далее