Альтернативная медицина

В идеальном мире парни могли бы делать все упражнения, которые мы рекомендуем далее в этой книге, абсолютно без никаких проблем. К сожалению, ввиду ранее существовавших травм, ограничений оборудования или обыкновенной слабости, некоторые упражнения могут быть недоступными для выполнения, по крайней мере, сначала. Таким образом, мы составили преимущественный список допускающихся альтернативных упражнений, который вы можете использовать до тех пор, пока не будете в состоянии включить настоящие силовые упражнения в вашу программу.  

Упражнение: приседание со штангой и приседание со штангой на груди

Чередование: жим ногами

Упражнение: тяга штанги

Чередование: тяга с плинтов от колен до предела (которое следует выполнять в стойке для приседаний от рогулек или от блоков)

  упражнение: подтягивание

Чередование: отрицательное подтягивание (используйте стул или опору для того, чтобы подняться над планкой и опуститься от пяти до восьми секунд за повторение).

Упражнение: отжимание на брусьях

Чередование: отжимание от скамьи/между скамьями

Упражнение: толчок и жим

Чередование:  от сгибания рук «молот» к жиму за голову.

Упражнение: поднятие ягодичных мышц

Чередование:  одностороннее разгибание спины


После разминки и основательного расслабления мышц, опоясывающих бедра, колени, лодыжки, внутренние органы  и плечи (см. Изменчивую последовательность / в шестой главе), сразу направляйтесь к стойке для приседаний. Если вы увидите, что кто-то выполняет сгибание рук, вежливо попросите их перейти на другой тренажер, чтобы вы могли воспользоваться всеми расширенными функциями оборудования. После нескольких разогревающих сетов на стойке для приседаний приготовьтесь израсходовать большую часть своей энергии на то, чтобы выполнить несколько изнурительных сетов

назад далее