ее сосредоточения к работающей мышце), а также путем насыщения питательных веществ кислородом (за счет сжигания жиров и углеводов). Именно такое значительное возрастание потребления энергии в мышцах порождает ту фундаментальную движущую силу, которая, от которой зависят многие физиологические изменения, происходящие в течение и по окончании силовых упражнений. В таблице на стр. 196 мы перечислили преобладающие изменения, которые наблюдаются в ходе силовых тренировок.

Как видно из таблицы, выполнение подобных упражнений сопряжено как с благоприятными, так и с неблагоприятными изменениями. К великому сожалению, за короткий период времени в течение и после тренировок равновесие смещается в неблагоприятную сторону. И это на самом деле так: в ходе и на протяжении первых нескольких часов после тренировки катаболические (то есть связанные с потенциальными мышечными сокращениями), обусловленные тренировками, перевешивают анаболические (то есть связанные с потенциальным развитием мышц).

До того, как настоящее исследование не убедило на с обратном, люди полагали, что им нужно извлекать добро из худа и выжидать, пока анаболические процессы не сменять катаболические, и тратить при этом уйму времени на периоды восстановления. К счастью сейчас нам известно противоположное.

Анаболически и катаболические изменения, которые наблюдаются при выполнении упражнений

Анаболические (способствующие синтезу белка – прим. переводчика) следствия выполнения упражнений

Катаболические (способствующие разложению сложных химических веществ – прим. переводчика) следствия выполнения упражнений

Увеличение притока крови к скелетным мышцам

Улучшенное снабжение питательными веществами

Повышенное выделение (секреция) анаболического гормона (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)

Острая фаза восприимчивости (по окончании катаболической фазы мышцы восстанавливаются с положительной динамикой)

Истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)

Нарушение белкового равновесия (общие потери белка, если учесть разницу между синтезом белка и его распадом)

Рост концентрации кортизола (кортизол является гормоном катаболизма)

Уменьшение концентрации инсулина (инсулин – это гормон анаболизма)

Острая фаза восприимчивости (способствует распаду поврежденных и неповрежденных мышечных тканей)

Увеличение показателя обмена веществ (большое количество питательных веществ выводится из организма)

Обезвоживание (обусловленное выполнением упражнений в теплом помещении)

Ученые обнаружили, что мы можем использовать конкретные питательные вещества для того, чтобы воздействовать на катаболические процессы при выполнении упражнений и свести до минимума их вредоносное действие. Однако, прежде чем приступить к этому, мы хотим, чтобы Вы ознакомились с тем, что конкретно происходит в ходе тренировок и пост-тренировочный периоды.  


назад далее