Как уже отмечалось выше в этой главе, без целенаправленного питательного вмешательства процесс катаболизма будет преобладать на протяжении всей энергетической фазы. Следует также добавить, вследствие процессов, вызванных тренировками, анаболическая фаза будет характеризоваться следующими особенностями:

1. сниженный уровень запасов гликогена в мышцах;

2. повышенный показатель распада белков;

3. отрицательная динамика белкового равновесия в мышцах.

Результатом этих явлений становится неспособность организма быстро перейти в режим восстановления (иначе говоря, он не может увеличить запасы гликогена, ускорить процесс синтеза белка и предотвратить процесс его распада), что в свою очередь ведет к следующим трудностям практического характера: продолжительная утомляемость и болезненность в мышцах; последующая низкая работоспособность в спортзале; симптомы развившейся вялости, ведущей к избыточным тренировкам; минимальное наращивание мышечной массы несмотря на хорошую программу тренировок; Потери мышечной массы; вторичное снижение показателя обмена веществ.

Как уже отмечалось в предыдущей главе, подобные результаты могут показаться обескураживающими, поскольку, вы наверняка знаете многих людей, которые добиваются результатов за счет силовых тренировок, вместе с тем, эти же самые люди не прикладывали особых усилий для улучшения своей системы питания. Поэтому, чтобы устранить подобную путаницу, важно понять временную последовательность периода восстановления, сменяющего силовые тренировки.

Несколькими годами ранее, в 1995 году канадские исследователи доказали, что в период непосредственно после силовых тренировок белковый баланс в мышцах имеет отрицательную динамику (в течение этого времени в некоторой степени наблюдается потеря мышечной массы)


назад далее