Из проведенных исследований известно, что настои, введенные путем либо капельного внутривенного вливания, либо перорально (через рот), которые как раз и регулируют действие аминокислот после тренировок, способны быстро ускорить процесс синтеза белка наряду с ускоренным установлением положительного белкового баланса. Кроме того, аминокислоты с разветвленными цепочками, по всей вероятности, играют значительную роль в ходе восстановления, а также в процессе синтеза белка по окончании тренировки. Разумеется, нам уже известно, как повысить концентрацию инсулина.

Подводя итоги, можно сказать, что энергетическая и анаболическая фазы являются самыми важными фазами в системе режима питания. В течение тренировок и непосредственно после них организм настраивается на эффективный прием пищи и на восстановление. Благодаря использованию известных нам данных о запасах гликогена в мышцах и о периоде восстановления, о белковом балансе в мышцах и о гормональном составе мы в состоянии манипулировать питательными веществами, ориентированными на тренировки так, чтобы добиться некоторых поразительных результатов. В помещенной ниже таблице приводится перечень ингредиентов, а также указано время, в соответствии с которым их необходимо принимать. Помните, что для достижения оптимальных результатов, нужно следовать представленным ниже рекомендациям.

 Питание в ходе тренировок для достижения максимальных результатов

Перед тренировкой (за 15 мин до тренировки)

В течение тренировки (пить маленькими глотками)

Непосредственно после тренировки

Углеводы

0,8 г/кг

0,8 г/кг

0,8 г/кг

Белки

0,4 г/кг

0,4 г/кг

0,4 г/кг

Жиры

0

0

0

Аминокислоты

Аминокислоты с разветвленными цепочками

3-5 г

3-5 г

3-5 г

Глутамин

3 г

3 г

3 г

Фенилаланин

3-5 г

3 г

3 г


назад далее