Второй обед

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

200 г постного мяса (сырой вес)

155.1

34.6

89

0.0

0

1.9

11

Большой овощной салат

65.0

4.0

25

10.0

62

1.0

14

1 чайная ложка льняного масла

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

1 чайная ложка

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

50 г грецких орехов

176

4.0

9

4.0

9

16.0

82

Всего

486.1

42.6

35

14.0

12

28.9

53

Питание прямо перед тренировкой

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

1 порция восстановительного напитка

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой

0.0

0.0

0

0.0

0

0.0

0

Всего

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

Питание во время тренировки

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

1 порция восстановительного напитка

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой

0.0

0.0

0

0.0

0

0.0

0

Всего

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

Прием пищи после тренировки

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

1 порция восстановительного напитка

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой

0.0

0.0

0

0.0

0

0.0

0

Всего

336.0

28.0

33

56.0

67

0.0

0

Второй прием пищи после тренировки

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

200 г постного мяса (сырой вес)

155.1

34.6

89

0.0

0

1.9

11

Большой овощной салат

65.0

4.0

25

10.0

62

1.0

14

1 порция фруктов

93.0

1.0

4

20.0

86

1.0

10

50 г дикого риса (сырой вес)

193.0

8.0

17

38.0

79

1.0

5

100 г сладкого картофеля

128.0

2.0

6

30.0

94

0.0

0

2 капсулы рыбьего жира

18.0

0.0

0

0.0

0

2.0

100

Всего

652.1

49.6

30

98.0

60

6.9

9

Питание перед сном

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

250 мл яичного белка

108.0

25.0

93

2.0

7

0.0

0

1 порция фруктов

93.0

1.0

4

20.0

86

1.0

10

50 г овсянки (сырой)

187.0

8.0

17

32.0

68

3.0

14

Всего

201.

34.0

68

54.0

107

4.0

18

Всего

4646.4

390.8

34

481.0

41

149.6

29

Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)

Первый завтрак

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

250 мл яичного белка

108.0

25.0

93

2.0

7

0.0

0

2 целых омега -3 яйца

137.0

13.0

38

1.0

3

9.0

59

150 г различных бобов (почки и т.д.)

104.0

6.0

23

20.0

77

0.0

0

170 г различных овощей

44.0

1.0

9

10.0

91

0.0

0

50 г орехов кешью

320.0

12.0

15

14.0

18

24.0

68

1 порция фруктов

93.0

1.0

4

20.0

86

1.0

10

2 капсулы рыбьего жира

18.0

0.0

0

0.0

0

2.0

100

Всего

824.0

58.0

28

67.0

33

36.0

39

Второй завтрак

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

400 г натурального йогурта

249.0

14.0

22

19.0

31

13.0

47

50 г миндаля

322.0

12.0

15

10.0

12

26.0

73

1 столовая ложка арахисового масла

238.0

12.0

20

25.0

42

10.0

38

2 ложки смеси порошка молочного белка

212.0

40.0

75

4.0

8

4.0

17

Всего

1021.0

78.0

31

58.0

23

53.0

47

Первый обед

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

200 г постного мяса (сырой вес)

155.1

34.6

89

0.0

0

1.9

11

Большой овощной салат

65.0

4.0

25

10.0

62

1.0

14

1 чайная ложка льняного масла

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

1 чайная ложка оливкового масла

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

50 г сыра

126.0

6.0

19

12.0

38

6.0

43

2 капсулы рыбьего жира

18.0

0.0

0

0.0

0

2.0

100

Всего

454.1

44.6

39

22.0

19

20.9

41

Второй обед

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

200 г постного мяса (сырой вес)

155.1

34.6

89

0.0

0

1.9

11

Большой овощной салат

65.0

4.0

25

10.0

62

1.0

14

1 чайная ложка льняного масла

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

1 чайная ложка оливкового масла

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

50 г грецких орехов

176

4.0

9

4.0

9

16.0

82

Всего

486.1

42.6

35

14.0

12

28.9

53

Меню №3 (продолжение)

Ужин

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

200 г постного мяса (сырой вес)

155.1

34.6

89

0.0

0

1.9

11

Большой овощной салат

65.0

4.0

25

10.0

62

1.0

14

1 порция фруктов

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

25 г орехов кешью

45.0

0.0

0

0.0

0

5.0

100

100 г сладкого картофеля

128.0

2.0

6

30.0

94

0.0

0

2 капсулы рыбьего жира

176.0

4.0

9

4.0

9

16.0

82

Всего

486.1

42.6

35

14.0

12

28.9

53

Стр.230

Питание перед сном

Наименование

Калории

Белки

%

Углеводы

%

Жиры

%

250 мл яичного белка

108.0

25.0

93

2.0

7

0.0

0

2 целых омега -  3 яйца

137.0

13.0

38

1.0

3

9.0

59

1 порция фруктов

93.0

1.0

4

20.0

86

1.0

10

50 г сыра

126.0

6.0

19

12.0

38

6.0

43

Всего

338.0

45.0

53

35.0

41

16.0

43

Всего

3911.4

321.8

33

270.0

28

185.6

43


назад далее