Исходя из количества упражнений, которые вы должны выполнить, в течение тех  фаз, в которых используются типовые упражнения для всего тела, выполнение от трех до пяти упражнений является, как правило, достаточным количеством; особенно если эта стандартная программа состоит из высокоэффективных упражнений с большой затратой нервных клеток. При выполнении таких единичных типовых упражнений, как показано в фазе IV (см. Главу 5), одного или двух больших составных упражнений и, возможно, одного изолированного упражнения должно быть достаточно для групп больших мышц.

Объем и интенсивность тренировок

ФАЗА ТРЕНИРОВКИ

Количество упражнений

Количество подходов

Количество повторений

Перерыв между подходами

Корректировка

6-8

1-2

12-15

30 секунд

Адаптивная гипертрофия

3-5

2-4

5-8

90 секунд

Сила

2-3

3-6

2-4

3-4 минуты


назад далее