Для первой фазы, например, в соответствии с корректирующим характером программы и сильным акцентом на верхнюю часть спины, мы выбрали греблю. Хотя во второй и третьей фазах мы выбрали бег на короткие дистанции и прыжки со скакалкой из-за той дополнительной интенсивности, которую они несут в себе. Затем, в четвертой фазе, вдобавок к различным видам упражнений, мы также меняем продолжительность работы и периоды покоя, а также рекомендуем урезать регулярность тренировок для наилучшего сочетания с увеличенным объемом нагрузки. Конечным результатом является индивидуально разработанная программа для упражнений на сердечнососудистую систему, направленная на поддержку, а не на затруднение ваших усилий в спортивном зале.

Фаза 1. Работа над сердечнососудистой системой (две тренировки ВИТcИ в неделю)

Тренировка  № 1

Вид упражнения - гребля (альтернативное упражнение: эллиптический тренажер)

Общая продолжительность - пятнадцать минут (пятнадцать полных интервалов)

Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (пятнадцать секунд тренировки – сорок пять секунд восстановления)

Тренировка  № 2

Вид упражнения - гребля (альтернативное упражнение: эллиптический тренажер)

Общая продолжительность – шестнадцать-двадцать минут (от восьми до десяти полных интервалов)

Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (тридцать секунд тренировки – девяносто секунд восстановления)

Фаза 2 и 3. Работа над сердечнососудистой системой (две тренировки ВИТсИ в неделю)

Тренировка  № 1

Вид упражнения – бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой (альтернативное упражнение: плавание)

Общая продолжительность – шестнадцать минут (восемь полных интервалов)


назад далее