Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (тридцать секунд тренировки – девяносто секунд восстановления)

Тренировка  № 2

Вид упражнения – бег на короткие дистанции или прыжки со скакалкой (альтернативное упражнение: плавание)

Общая продолжительность – пятнадцать минут (пять полных интервалов)

Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (сорок пять секунд тренировки – сто тридцать пять секунд восстановления)

Фаза 4. Работа над сердечнососудистой системой (две тенировки ВИТсИ в неделю)

Тренировка  №  1

Вид упражнения – упражнение на степпере/движущейся лестнице (альтернативное упражнение: езда на велосипеде)

Общая продолжительность – шестнадцать минут (восемь полных интервалов)

Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (тридцать секунд тренировки – девяносто секунд восстановления)

Тренировка  №  2

Вид упражнения – упражнение на степпере/ движущейся лестнице (альтернативное упражнение: езда на велосипеде)

Общая продолжительность – шестнадцать минут (четыре полных интервалов)

Соотношение тренировка: восстановление– 1:3 (шестьдесят секунд тренировки – сто восемьдесят секунд восстановления)

 в некоторых случаях, одного раза в неделю может быть достаточно.

Измерение интенсивности

Поскольку мы не собираемся непременно просить вас, чтобы вы контролировали частоту ваших сердцебиений, чтобы определить, как усиленно вы тренируетесь, нам нужно придумать другой способ для измерения интенсивности в процессе фаз усиленных тренировок и периодов восстановления для каждого интервала. Один из наиболее легких способов сделать это состоит в необходимости использования шкалы от одного до десяти, в зависимости от того, как интенсивно вы занимаетесь. Тренируясь


назад далее