ранее, в фазе общей физической подготовки вы можете выполнять те же упражнения, но с более высоким числом повторений и облегченными снарядами, т. е. делать ваши тренировки более быстрыми, чтобы развивать общую физическую подготовленность! В фазе увеличения мощности вы будете изредка выполнять более восьми повторений, поскольку вам желательна чистая мощность. Меньшее число повторений строит мощность и силу, которые трансформируются в возрастающую скорость в спорте. И опять вы можете выполнять те же программы, что я привожу здесь, но при этом вам придется снизить число повторений до четырех-восьми.

1. Атлетизм для баскетболистов. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, — 1х8 (разминка); 2х10;

б) жим штанги с груди стоя — 3х6;

в) тяга штанги к животу в наклоне — 3х6 —  8;

г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя — 3х8;

д) сгибание рук со штангой стоя — 2х10;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя — 3х8 — 10;

ж) приседание со штангой на спине — 3х10;

з) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя — 4х10;

и) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье, — 4х10;

к) подъем на носки со штангой на спине —  3х15;

л) сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу) — 2х25 в каждой позиции;

м) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 2х30. В. Растягивающие и успокаивающие упражнения.

2. Атлетизм для боксеров. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, — 3х8;

б) жим штанги с груди стоя — 3х10;

в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя — 2х10;

г) подъем рук с гантелями через стороны стоя — 2х15;


назад далее