1. Атлетизм для баскетболистов. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, — 1х8 (разминка); 2х10;
б) жим штанги с груди стоя — 3х6;
в) тяга штанги к животу в наклоне — 3х6 — 8;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя — 3х8;
д) сгибание рук со штангой стоя — 2х10;
е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя — 3х8 — 10;
ж) приседание со штангой на спине — 3х10;
з) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя — 4х10;
и) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье, — 4х10;
к) подъем на носки со штангой на спине — 3х15;
л) сгибание рук со штангой в запястьях (хват сверху и снизу) — 2х25 в каждой позиции;
м) подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 2х30. В. Растягивающие и успокаивающие упражнения.
2. Атлетизм для боксеров. 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, — 3х8;
б) жим штанги с груди стоя — 3х10;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя — 2х10;
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя — 2х15;
назад далее