А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) приседание со штангой на спине — 2х8 (разминка);

б) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя — 3х12;

в) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа — 3х12;

г) жим штанги с груди стоя — 4х6;

д) становая тяга штанги — 3х10;

е) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа — 3х20;

ж) подъем на носки со штангой на спине — 2 — 3х10.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

7. Атлетизм для бейсболистов (3 дня в неделю — понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Разминочные упражнения и стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги с груди стоя — 3х10;

б) подъем рук с гантелями через стороны стоя — 3х8 — 10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя — 3х8 — 10;

г) сгибание рук со штангой стоя — 2х12;

д) сгибание рук со штангой обратным хватом стоя — 2х12;

е) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя — 2х12;

ж) сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу — 2х25;

з) сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху — 2х25;

и) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа — 3х25;

к) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя — 2х10;

л) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа — 2х10;

м) подъем на носки со штангой на спине — 2х20.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

8. Атлетизм для борцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Стретчинг и разминочные упражнения.

Б. Упражнения:

а) тяга штанги к животу в наклоне — 4х8;

б) подтягивание на перекладине (как можно больше);

в) жим штанги с груди стоя — 3х8;

г) жим штанги на горизонтальной скамье лежа — 1х8 (разминка); 3х8 — 10;

д) выпрямление рук в локтях со штангой стоя — 3х10 — 12;


назад далее