Таблица идеальных пропорций

Соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах (В/Р)

В/Р

Шея

Бицепс

Предплечье

Грудь

Талия

Таз

Бедро

Голень

0,34

35,6

33,3

27,7

92,5

69,3

83,3

50,0

33,3

0,36

36,8

34,5

28,7

96,3

72,1

86,6

51,8

34,5

0,39

38,1

35,8

30,0

99,8

74,7

89,7

53,8

35,8

0,42

39,6

37,1

31,0

103,4

76,2

93,0

55,9

37,1

0,44

40,9

38,4

32,0

106,9

80,3

96,3

57,7

38,4

0,47

42,4

39,9

33,3

110,5

82,8

99,6

59,7

39,9

0,50

43,7

41,1

34,3

114,3

85,6

102,9

61,7

41,1

0,53

45,2

42,4

35,3

117,9

88,4

105,9

63,5

42,4

0,57

46,5

43,9

36,6

121,9

91,4

109,7

65,8

43,9

0,60

47,8

45,2

37,6

125,5

94,2

113,0

67,8

45,2

Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах к росту в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

 Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:

производите замеры каждые три месяца;

проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);

следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);

стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;

тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.


назад далее