Возможно, вы выполняете жимы лежа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, отжимания на брусьях и "пуловеры". Вы выполняете жим, лежа на горизонтальной скамье, отдыхаете 30 секунд, выполняете жим на наклонной скамье с последующим 30-секундным отдыхом, после этого отжимаетесь на брусьях с 30-секундным отдыхом и завершаете все "пуловером" с 30-секундным отдыхом. Это один гигантский подход. Выполняя подходы таким способом и повторяя эту процедуру 3 — 4 раза, вы сумеете с полным усилием выполнить каждое упражнение, прорабатывающее отдельную часть мышцы. Это обеспечит вашим грудным мышцам сбалансированное развитие.

Принцип предварительного истощения. Когда вы упражняете мышечную группу до утомления в рамках ее прямой двигательной функции, используя изолированное движение, а загем немедленно соединяете это упражнение в суперсет со второстепенным движением, применяя базовое, упражнение, — это и есть принцип предварительного истощения. Например, вы можете предварительно истощить ваши квадрицепсы, выполнив выпрямления ног на специальном устройстве, а затем немедленно перейти к приседаниям, которые проработают квадрицепсы еще жестче, чем обычно, подключав вспомогательные мышцы вроде выпрямителей позвоночника и флексоров тазобедренного сустава.

Принцип "отдых-пауза". Как выполнить 7 — 10 повторений с максимальным весом? Ответ: используйте прием "отдых-пауза". Если вы выбрали отягощение столь большого веса, что можете выполнить только 2 — 3 повторения, отдохните 30 — 45 секунд и сделайте еще 2 — 3 повторения, затем отдохните 40 — 60 секунд и выполните еще 2 повторения, после чего отдохните 60 — 90 секунд и выполните 1 — 2 заключительных повторения


назад далее