Как тренироваться

Помните, что упражнение само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как диета, продолжительность сна и отдыха, который вы себе предоставляете, общий режим вашей жизни и т. п. Позже из этого учебника вы узнаете все, что нужно, о сне, диете, питании и контроле за эмоциями.

Я хочу, чтобы сначала вы тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Вы должны тренироваться регулярно три дня в неделю в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4 — 5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

 —  позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;

 —  вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;

 —  отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;

 —  питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами18;

 —  больше пейте чистой воды (минимум 12 — 16 225-граммовых стаканов в день);

 —  постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.


назад далее