Плакат 6 — Инструкции

1. Жим штанги, лежа на горизонтально скамье.

Упражнение аналогично упражнению № 1, oписанному в инструкции к плакату № 1, но выполняется оно с широким хватом штанги.

2. Приседание со штангой на спине.

Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1.

3. Становая тяга штанги.

Упражнение аналогично упражнению № 4, oписанному в инструкции к плакату № 3.

4. Жим штанги с груди стоя.

Упражнение аналогично упражнению № 4, oписанному в инструкции к плакату № 2.

5. Тяга штанги в наклоне.

Упражнение аналогично упражнению № 9, oписанному в инструкции к плакату № 1.

6. Жим штанги из-за головы сидя.

Упражнение аналогично упражнению № 4, oписанному в инструкции к плакату № 1.

7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").

Упражнение аналогично упражнению № 3, oписанному в инструкции к плакату № 2.

8. Сгибание рук со штангой стоя.

Упражнение аналогично упражнению № 1, описанному в инструкции к плакату № 1.

9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве.

Упражнение аналогично упражнению № 2, oписанному в инструкции к плакату № 3.

10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве.

Упражнение аналогично упражнению № 3, oписанному в инструкции к плакату № 3.

11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.

Упражнение аналогично упражнению № 5, oписанному в инструкции к плакату № 2.

12. Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.

Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.


назад далее