Революция мышц

Развитие системы Уотербери

Как многие из Вас, я начал…

…тренировки с железом по журналам из газетного киоска. Будучи долговязым тощим юнцом, я жаждал обладать большими мускулами и силой. После многочисленных травм и несчастных случаев при работе по программам, согласно громким заявлениям, «разработанным профессиональными культуристами», я получил лишь чуть большую мускулатуру и силу, чем вначале, до занятий. (читать далее...)
стр. 0 1 2 3 4 5 6 7

Подготовительная работа

Физиология человеческого тела…

…построена с одной целью: выживание через гомеостаз. Ваше тело нуждается в постоянном поддержании его на неизменном уровне. Если вы решительно сократите количество потребляемых калорий в вашем питании, то ваше тело замедлит метаболические процессы, пытаясь удержать предельно большее количество драгоценной энергии. (читать далее...)
стр. 8 9 10 11 12 13

Пути познания

Если Вы внимаете экспертам,…

…то наверняка полагаете, что существуют волшебные формулы для достижения каждой цели. Хотите больших мышц? Сделайте Х, У и Z. Силы можно достичь смесью A, B и С. Потеря жира? Каждый знает, что секрет – M, N, O и, конечно же P (или значительная часть P). (читать далее...)
стр. 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Движение к успеху

Надеюсь, что к настоящему моменту я преуспел в объяснении…

…того, какие принципы тренинга я считаю наиболее важными. Вы уже знаете намного больше о предмете, чем перед открытием книги. Я думаю, ваш IQ по тренингу стал значительно выше. И перед тем, как мы двинемся дальше, давайте немного отвлечемся и слегка пробежимся по уже усвоенному вами материалу. (читать далее...)
стр. 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37

То, что нужно вашим мышцам

Как использовать антагонистические сочетания упражнений и становиться больше и сильнее, обезопасив себя и сохранив суставы и связки здоровыми В мире чудес – да, именно так, в сказочном для инструкторов и тренеров мире – мышцы переда вашего тела совершенно соответствовали бы мышцам обратной его стороны. (читать далее...)
стр. 38 39 40 41

Сила неврологии

Я рано понял кое-что важное…

…в своей карьере инструктора и тренера: нельзя понять компоненты тренинга, увеличивающие производительность и эстетику, если вы не понимаете научных основ, стоящих за ними. Именно поэтому я из года в год занимался научными исследованиями в этой области во время получения высшего образования. (читать далее...)
стр. 42 43 44 45 46 47 48

Состав исполнителей

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как ученые определяют, какое мышечное волокно к какому типу относится? Нет? О…нет, это не нужно…не стоит говорить об этом, да? Ладно уж, но все-таки я полагаю, что это интересно, и если вы не против, то вот информация об этом. (читать далее...)
стр. 49 50 51

Тренинг энергетических систем

Тренинг сердечно-сосудистой системы напоминает девушку с переменчивым настроением

Если все пойдет отлично, он поможет вам улучшить здоровье несколькими путями - понизить кровяное давление, замедлить сердцебиение, улучшить уровень холестерина и сжечь жир на животе (эта субстанция собирается поверх мускулов, прямо под кожей, и просто скрывает ваш пресс от всеобщего обозрения, но это - не столь серьезная угроза вашему здоровью). (читать далее...)
стр. 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

Питание по Уотербери

Никто не может это доказать, но множество людей верит этому

Обычно принято считать, что важность правильного питания при занятиях культуризмом или при выполнении каких-либо работ составляет 80 процентов. С этим, конечно можно поспорить: неужели все четыре пятых? (читать далее...)
стр. 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94

У вас - повышенная кислотность?

Мы постоянно сталкиваемся с кислотообразующими веществами в нашем питании и в окружающем мире. Это часто создает повышенную кислотность, названную «метаболический ацидоз», которую ваше тело должно уравновешивать, чтобы поддержать стабильный pH - баланс. (читать далее...)
стр. 95 96

Утомление и как его побороть

Основные понятия об усталости

Термин «перетренированность» в спортивных занятиях имеет интересную историю. Очевидно, что большинство людей в США, если не на всем свете, является недотренированными. То есть, они выполняют меньшее количество упражнений, чем необходимо для поддержания нормального веса и здоровья. (читать далее...)
стр. 97 98 99 100 101

Противодействие усталости

Исследования и опыт показывают, что наилучшими инструментами противодействия усталости, каковыми вы обладаете, являются: Достаточный сон Если вы не отводите на сон достаточно времени, то вы обманываете себя, ограничивая свое движение к успеху. (читать далее...)
стр. 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114

Гибкость: ключ к лучшему положению тела и к лучшему восстановлению

Упражнение причиняет усталость, которая должна возмещаться отдыхом. Казалось бы, рекомендация другой формы «помощи» - последующего выполнения упражнений на растяжку, противоречит интуиции, но, тем не менее, это способствует восстановлению. (читать далее...)
стр. 115 116

Лучшие хиты Чада Уотербери

Я создаю программы тренировок на T-Nation.com с 2001,

…и я буду помогать читателям придумывать новые способы добиваться результатов, пока это необходимо. Но, создавая множество программ за эти годы, я столкнулся с одной проблемой: читатели начинают путаться в том, какие программы им выбрать, и в какой последовательности их использовать. (читать далее...)
стр. 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133

Общая силовая программа

Большинство моих программ направлены на предоставление того,…

…что желает большинство моих читателей: максимально большие мускулы, полученные настолько быстро и эффективно, насколько это возможно без применения анаболических стероидов. Увеличение силовых показателей и общего здоровья – важные аспекты моих программ, но для большинства читателей это вторично. (читать далее...)
стр. 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172