Продвинутый спортсмен - тот, кто занимался более года, и добился существенного прогресса за это время. То есть если вы тренируетесь два - четыре раза в неделю, больше двенадцати месяцев, и вы добились результатов, к которым стремились - увеличили мускулы, увеличили силу, сбросили жир - то, вероятно, вы - продвинутый спортсмен. Но не обманывайте себя: если вы не можете выполнять приседания с хорошей техникой (приседать до параллели), если вы не умеете правильно выполнять становую тягу, если вы при жиме лежа отбиваете штангу от груди, вы - не продвинутый спортсмен.

Опытные атлеты - те, кто серьезно и последовательно тренируется в течение, по крайней мере, двух лет. Вы должны знать правильную технику приседаний, становой тяги, жима лежа. Не существует "правила большого пальца" по отношению к силе, но если вы не сможете осилить в жиме лежа 125 процентов от вашего собственного веса (это 250 фунтов (113.4 кг) для 200 - фунтового (91 кг) спортсмена), если вы не сможете выполнить приседание и становую тягу с весом, в полтора раза превышающим ваш собственный (300 фунтов (136.1 кг) для 200-фунтового (91 кг) атлета), вы почти наверняка не относитесь к категории опытных спортсменов. Вам не обязательно иметь соревновательный опыт в пауэрлифтинге, олимпийской тяжелой атлетике или в бодибилдинге, но вы должны быть тем, кто долго адаптировался к различным системам тренировок, и поэтому редко добиваетесь значительного прогресса от какой-то одной программы.

Программы для новичков

Прежде, чем я опишу мои программы, я хочу сказать пару слов: это - программы для новичков по моему определению, то есть для тех, кто - все еще находится в процессе адаптации к тренировкам. Они - не новички в привычном понимании, то есть, они не те, кто никогда не держал в руках штангу. Я говорю об этом по двум важным причинам:


назад далее