вы используете аэробную систему энергии (как сейчас, когда вы сидите и читаете все это), но требуется огромное усилие, чтобы использовать сахар для получения энергии через гликолиз. Так что, подобно первому романтическому опыту подростка, все это заканчивается второпях.

Тяжелая цепь миозина (МНС - Myosin heavy chain). Давайте начнем со слова, которое нам уже знакомо: миозин. Это один из двух типов крохотных белковых нитей, которые заставляют ваши мышцы двигаться (второй тип - актин). Тяжелые миозиновые цепи – это комбинации нитей, которые определяют скорость сокращения, силу и затрачиваемую энергию мышечных волокон.

Силовой тренинг меняет структуру МНС, а изменения структуры МНС увеличивают производительность, увеличивая скорость, с которой могут сокращаться мышцы. И, как я уже отмечал, более быстрые сокращения означают большую силу. Большая сила – это более производительные тренировки и, следовательно, большие мускулы.

Несмотря на то, что вы не задумываетесь об изменениях структуры МНС, идя в зал, это непосредственно ваша цель. И, глядя на структуру МНС волокон отдельной мышцы, исследователь может выяснить ее производительную силу, и, таким образом, определить, является ли это волокно слабым (тип I) или более мощным (тип IIB/X).

Вот удобная диаграмма для более наглядного представления:

Физиологические и биохимические свойства

трех основных типов мышечных волокон

Параметр

Медленно окисляющееся (SO);

Тип I

Быстро окисляющееся гликолитическое (FOG); Тип IIA

Быстрое гликолитическое (FG); Тип IIB/X

Изоформа МНС

MHCI

MHCIIa

MHCIIx

Скорость

сокращения

Низкая

Высокая

Высокая

Окислительная

емкость

Высокая

Высокая

Низкая

Гликолитический потенциал

Низкий

Высокий

Высокий

Митохондриальная плотность

Высокая

Умеренная

Низкая

Скорость стягивания миозиновых и актиновых нитей

Медленная

Быстрая

Быстрая

Моторная единица

Медленная

(S)

Быстрая, выносливая

(FR)

Быстрая, быстро утомляющаяся (FF)


назад далее