Тренинг энергетических систем

Тренинг сердечно-сосудистой системы напоминает девушку с переменчивым настроением

Если все пойдет отлично, он поможет вам улучшить здоровье несколькими путями - понизить кровяное давление, замедлить сердцебиение, улучшить уровень холестерина и сжечь жир на животе (эта субстанция собирается поверх мускулов, прямо под кожей, и просто скрывает ваш пресс от всеобщего обозрения, но это - не столь серьезная угроза вашему здоровью).

Если все пойдет плохо - это может стоить вам части завоеванной с таким трудом мышечной массы.

Моя цель в этой главе состоит в том, чтобы дать вам советы для успешной кардиотренировки. Владея этой информацией, вы сможете успешно использовать все выгоды от такой тренировки, и обойти недостатки.

Сначала, давайте определимся. Заметьте, что я не использовал слова "кардио" или "аэробика" в названии этой главы. Я думаю, что правильнее было назвать ее «тренировка энергетических систем». Я упоминал о энергетических системах в Главе 5, когда объяснял, что некоторые мышечные волокна имеют больше окислительных или гликолитических свойств. Я также упоминал, что цель состоит в том, чтобы произвести больше аденозинтрифосфата (АТФ) для получения энергии, как при участии кислорода, так и без него.

Настало время, объяснить более подробно.

Большая тройка

У вашего тела есть три главные энергетические системы:

- аденозинтрифосфат - фосфокреатин (АТФ-ФС, от англ. adenosine triphosphate-phosphocreatine, АТФ-ФС);

- анаэробный гликолиз;

- аэробный метаболизм.

Когда вы начинаете любое движение, не важно какое, первой энергетической системой, которая вступает в действие, является АТФ-ФС. Вы уже знаете о том, что АТФ - это энергия, запасенная в клетках всего вашего тела и предназначенная для немедленного использования


назад далее