Программа аэробной тренировки для продвинутых:

Первая и вторая недели:

TTZ: 152-165 уд/мин.

Количество тренировок в неделю: 3

Продолжительность: 20 минут

Третья и четвертая недели:

TTZ: 160-173 уд/мин.

Количество тренировок в неделю: 3

Продолжительность: 20 минут

Пятая и шестая недели:

TTZ: 167-182 уд/мин.

Количество тренировок в неделю: 3

Продолжительность: 20 минут

После шестой недели, начинайте увеличивать скорость на 0,1 милю в час (на 160 м/ч) на каждой тренировке. Или, если это слишком тяжело для вас, вы можете увеличивать скорость на каждой второй тренировке, или только раз в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы дойти до такого состояния, когда вы сможете непрерывно бежать в течение 20 минут в довольно хорошем темпе.

Программа для опытных спортсменов

Тренировка энергетических систем относительно проста и для новичков, и для продвинутых спортсменов, которые хотят лучше выглядеть и иметь хорошее здоровье. Конечно, эта программа не легка, но она относительно прямолинейна и проста для понимания. Но когда речь заходит о действительно опытном атлете, который имеет строго определенные цели в тренировках, и который зарабатывает себе на жизнь спортом - все гораздо сложнее.

Дело в том, что многие атлеты должны развить все три энергетические системы. Это не относится к бегунам на сверхкороткие дистанции, которым не нужно развитие аэробной энергетической системы. Это не относится к марафонцам, у которых почти нет потребности тренировки ATФ-ФC - системы. Но это действительно относится почти ко всем, кто хочет поднять свой спортивный уровень.

Развитие системы ATФ-ФC

Кроме вышеупомянутых марафонцев, трудно найти спортсменов, которые не нуждаются в развитии коротких, взрывных, моментально истощающих усилий, за которые отвечает система ATФ-ФC


назад далее