Как вы считаете, был бы спортсмен лучше в своем спорте, если бы он был хоть немного быстрее своих оппонентов? Игроки в американский футбол, олимпийцы - тяжелоатлеты, силовики - все они нуждаются в развитии системы АТФ-ФС, больше чем кто-либо другой.

Я обнаружил, что 100-метровые спринты отлично работают для большинства "быстрых спортсменов" (здесь и далее, под быстрыми спортсменами понимаются такие спортсмены, которым, в силу специфики их видов спорта, необходимо прилагать моментальные тяжелые усилия - штангисты, бегуны на 100 метров, борцы, и т.п.). Система, которую я использую, базируется на соотношении «работа/отдых». К примеру, для хорошо натренированного "быстрого" спортсмена соотношение работа/отдых составляет 1:10. Например, если вы пробегаете 100 метров за 15 секунд, вам понадобится 150 секунд для отдыха перед очередным повторением спринта.

Начальная стадия обучения состоит из трех тренировок спринта каждую неделю. Как вы сможете увидеть из следующей таблицы, я использую два способа повышения интенсивности: включение дополнительного спринта в тренировку на каждой неделе, и уменьшение соотношения работа/отдых на каждой неделе. Вы заметите, что четвертая неделя - неделя восстановления, т.е. вы немного уменьшаете число спринтов, при сохранении соотношения работа/отдых:

Тренировки в 100 – метровых спринтах

Неделя

Тренировка

Кол-во спринтов

Соотношение

работа/отдых

1

1

6

1/10

2

7

1/10

3

8

1/10

2

1

6

1/9

2

7

1/9

3

8

1/9

3

1

6

1/8

2

7

1/8

3

8

1/8

4

1

4

1/8

2

5

1/8

3

6

1/8

5

1

6

1/7

2

7

1/7

3

8

1/7

Этот план периодизации продолжается до тех пор, пока вы не достигнете оптимального для вашего спорта соотношения работа/отдых.

Скажем, вы - футболист, что является наиболее оптимальным примером спортсмена, нуждающегося в отличном развитии системы АТФ-ФС. На первой неделе, вы делали 100-метровые спринты с соотношением работа/отдых = 1:10. Конечно, на большинстве розыгрышей, футболист не делает такие дальние забеги


назад далее