Жим лежа 180кг

Введение

Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге "Думай!". Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее "л (читать далее...)
стр. 0

Только вперед!

С 18 лет мой близкий друг Чат (по виду сущий узник лагеря смерти) потел в одной из многочисленных городских качалок. Впрочем, в те дни я его еще и знать не знал, как ничего не знал о его главной мечте жизни - стать рекордсменом жима лежа. (читать далее...)
стр. 1 2

Первая программа Чарли в зале Флинна

Флинн пошел в свой тренерский кабинет, достал с полки папку с именем Чарли (а такая папка у него заведена на каждого из его учеников), и вытянул из нее листок с начальной программой, рассчитанной на 12 недель. (читать далее...)
стр. 3 4

Вторая программа Чата

Флинн покопался в папке, отыскивая вторую программу Чата. "Ага, вот она!" - он протянул мне листок. Вторая программа, как и первая, была рассчитана на 12 недель. Понедельник 1. (читать далее...)
стр. 5 6 7 8 9

Третья программа Чата

- Ну а по какой программе парень начал работать дальше? - спросил я. - Еще по одной, горячо мною любимой, - ответил Флинн. - Короткая, простая, но страшно эффективная. Стопроцентная гарантия успеха! (читать далее...)
стр. 10 11

Даешь рекорд!

Если вы уже сейчас жмете лежа 135 кг, можете сразу переходить к программе для опытных. Она рассчитана минимум на 18 недель. Но даже не пытайтесь работать по ней до того, как перейдете "отметку" (читать далее...)
стр. 12

Рассказ Флинна

Сижу я спокойно в кабинете, думаю о своем, как вдруг весь в волнении звонит Стюарт Мак-Роберт. И требует, чтобы я написал статью про жим лежа в его журнал. Как, мол, тренироваться серьезным, опытным парням, которые уже жмут 135 кг и хотят осилить 180. (читать далее...)
стр. 13 14

Основные принципы

  Четыре первые фазы длятся по 12 недель, пятая - двадцать. После каждой фазы - недельный перерыв, когда вы вообще не подходите к штанге. Можете бегать, плавать, крутить педали и романы, ездить на рыбалку - но от зала держитесь подальше. (читать далее...)
стр. 15 16 17

Фаза 1: Грудь

  Первая фаза программы прямо нацелена на грудные мышцы, но и другие мышцы должны как следует поработать. Понедельник 1. Жим лежа обычным хватом: 5 или 6 сетов по три повторения. Начинайте с легких весов и постепенно продвигайтесь к своему максимуму для трех повторений. (читать далее...)
стр. 18 19

Фаза 2: Дельты

  Не забудьте про недельный отдых после первого цикла! Понедельник 1. Жим лежа, 5х5 (четыре сета "разогревочных" с нарастающими весами, затем - финальный с максимумом для 5 повторений). (читать далее...)
стр. 20 21

Фаза 3: Трицепсы

Понедельник 1. Жим лежа: 5х5, начинаете легко, постепенно продвигаетесь к максимуму для 5 повторений, после чего делаете дополнительно 4 единичных жима с весом на 4-12 кг тяжелее этого максимума. (читать далее...)
стр. 22 23

Фаза 4: Спина

  Четвертая фаза - работа над верхом спины, то есть, над теми мышцами, которые будут служить "подушкой" для вашего жима лежа. Развитие верха спины - один из лучших способов "усилить" (читать далее...)
стр. 24 25

Фаза 5: Идем на рекорд!

Вот тут уже начинается самый что ни на есть ударный труд! Вы должны собрать в кулак новый силовой потенциал груди, плеч, трицепсов и спины и бросить в наступление на жим лежа! Пятая фаза состоит из пяти четырехнедельных мини-циклов. (читать далее...)
стр. 26 27 28