5. Упражнение на хват то же, что в среду.
Не забывайте, что начинать надо с легких весов. Чтобы добраться до своего
максимума, надо пройти шесть недель цикла. Затем веса
"замораживаются" во всех упражнениях, кроме выделенных курсивом. В
них вы продолжаете увеличивать веса. И в конце цикла пробуете выйти на новый
максимум для единичного повторения.
Сокращенный вариант: жим лежа и тяга на блоке книзу - по понедельникам,
приседания и скручивания - по средам, становая тяга, жим с груди сидя и подъем
на бицепс - по пятницам (схема сетов и повторений такая же, как в основной
программе). После шестой недели цикла чередуйте легкие и тяжелые недели для
приседаний и становой тяги (см. сокращенный вариант первой фазы).
назад далее
назад далее