3. Подъем штанги на бицепс, стоя: схема как для становой тяги. 4. Подъем на бицепс обратным хватом: 4х15 (2 "разогревочных" сета с нарастанием нагрузки, 2 - с максимумом для 15 повторений). 5. Любое упражнение на хват: 2 сета. Сокращенный вариант: в понедельник только жим лежа и 2 сета тяги книзу. Следующую тренировку перенесите со среды на четверг. Приседания, подъем на бицепс (2х6-8) и скручивания - в первую неделю. А во вторую - приседания, становая тяга, скручивания и подъем на бицепс (приседания - только "разогревочные" сеты). Ну, вот и вся программа: коротко, просто, мило - то, что доктор прописал! Примечание Стюарта Мак-Роберта: Все вышеизложенное написано собственноручно Флинном. Кубик хотел редактировать, но мы ему не дали. Примечание Кубика: Я внимательно ознакомился с материалами и не нашел, к чему придраться. Правда, только правда, и ничего кроме правды. Как говорится у юристов, приговор окончательный и обжалованию не подлежит. Так что, не сомневайтесь - беритесь за дело! Рекорд гарантирован!

назад