грудной" тренинг как бы с
нуля - с малых, практически разминочных весов. Даже в последнем единичном сете
ты жмешь явно несерьезный вес. Но потом ты от тренировки к тренировке
наращиваешь нагрузку и к исходу шестой недели подходишь к своему прежнему
максимуму. А вот отсюда уже начинается настоящая работа на износ. Вспомни:
чтобы высоко подпрыгнуть, надо сначала немного присесть. Так и с тренингом -
сила не растет прямолинейно. Чтобы подготовить скачок силы, надо поначалу
отступить назад. Это главный закон любого тренировочного цикла. Нельзя брать
старт со своего прежнего максимума! Сначала "присядь" в смысле весов,
а дальше начинай набирать инерцию движения вперед, прибавляя нагрузку на каждой
тренировке. Прикинь, к своему прежнему максимуму ты уже не смог бы ничего
прибавить - на то он и максимум. А вот если в начале цикла ты снизил
тренировочные веса на 30-40 процентов, тогда совсем другое дело. Так и прешь
помалу вперед и вперед, пока на этой самой инерции не проскочишь свою прошлую
максимальную точку. И опять же, добился рекорда - остановись. Даже не пытайся
выжать из себя еще больше - ты и так на пределе. Наоборот, сбрось веса до
минимума, дай телу на этих весах отдохнуть и снова помалу вперед - к новому
рекорду.
Ну и чего Чат добился на втором этапе?
- Он меня удивил, - сказал Флинн. - Я знал, раз парень "слез" с
ежедневной жимовой программы, он должен прибавить в жиме минимум 4.5 кг. А
переход к системе 5х5 гарантирует прибавку еще на 4.5 кг. Но Чарли превзошел
все мои ожидания. К концу первой 12-недельной программы, когда я разрешил ему
идти на личный рекорд, он выжал по максимуму 95 кг! И это парень, который год
"висел" на 80 килограммах! Потом он взял недельный
"тайм-аут", еще раз прошел самую первую программу, и к ее концу довел
свой максимум до 101 кг
назад далее
назад далее