С отдыхом между сетами у Чата раньше тоже было "типичное не то". То есть, он вообще не отдыхал. Ну, у меня-то все пошло по-другому: 3-5 минут между тяжелыми сетами, и 5-10 - между очень тяжелыми. - А как насчет силового "обмундирования"? - спросил я. - К этому Чат был еще не готов, - ответил Флинн. - То есть, пояс он, конечно, у нас сразу надел. Я вообще считаю, что пояс - очень полезная штука. Защищает от травм на любом этапе тренинга. Чат купил себе качественный пояс солидной фирмы, не какую-нибудь дешевку. Важно, чтобы пояс был широкий, из очень толстой кожи. Не надо тратить деньги на подделки: скупой платит дважды. А вот майку для жима ему надевать было рановато. Если только тебя не мучают старые травмы, нет смысла влезать в майку, пока в жиме ты не добрался до 135 или даже до 160 кг. Мышечную "базу" лучше строить без нее. То же самое с кистевыми ремнями. И вообще, на мой взгляд, даже опытным не стоит увлекаться никакой "экипировкой", кроме пояса. Гораздо полезнее тренироваться "своими силами", а майки и кистевые ремни надевать только на соревнования, чтобы "подстегнуть" результат. Что еще помогло Чату, так это нормальное питание. Раньше он жил исключительно на добавках и яичных белках. Я ему посоветовал бросить глупости и питаться по-человечески. Мясо, курица, индейка, рыба, яйца, молоко, сыр, хлеб, картошка, рис, макароны, свежие фрукты и овощи - три-четыре раза в день. По итогам года Чат сильно прибавил и в силе, и в общей массе тела. Однако могло ли так получиться, чтобы все мои циклы и схемы ему не помогли? Конечно. На его счастье многосетовый подход он практиковал не так и долго - не дольше 3 лет. За это время он не успел загнать себя в абсолютный застой, или, как мы говорим, "засушить" мышцы. Но даже если бы и "засушил", я бы не опустил руки. Я бы еще больше снизил ему нагрузку. "Прописал" бы такую схему: два раза в неделю жим лежа и приседания, 3х5 на каждое упражнение. И все, точка! 2 сета - разогрев, и один рабочий. Такая программа мертвого поставит на ноги! Рецепт всегда один: если нет результата, не делай больше - делай меньше! В 99 случаях из ста это срабатывает безотказно.


назад далее