Руки Титана

Введение

Тот, кто уже стал обладателем 40- сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -  программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. (читать далее...)
стр. 0 1

Как надо

"Досье" клиента

Флинн подкрепил себя еще одним глотком кофе, мысленно досчитал до десяти, сделал глубокий вдох и сказал:     -  Нет, я хочу предложить тебе нечто совершенно особое.     -  А что, у вас есть своя методика для рук? (читать далее...)
стр. 2

"Досье" программы

Флинн отправил парня переодеться, а сам сел за стол и расписал для него программу тренинга. Через пятнадцать минут наш герой вернулся за "секретной методикой". Взял листок, прочитал от начала до конца, потом перечитал еще раз и ошалело уставился на Флинна. (читать далее...)
стр. 3

Тренировки первого этапа

-  Наша методика -  штука серьезная, -  сказал Флинн. -  Так что начинать надо медленно и постепенно. В понедельник будешь делать три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу -  четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом. (читать далее...)
стр. 4

Новая диета

    Под руководством Флинна парень закопал во дворе запасы своей "супердобавки". Интересно, не завянет ли травка над этой могилой"? -  гадали мы с Флинном. (Как выяснилось, завяла). (читать далее...)
стр. 5

Тренировки второго этапа

Через десять дней Флинн и парень встретились опять. Флинн своей широкой ладонью грохнул об стол листок с новой программой.     -  В одной секретной лаборатории недавно изобрели ударную методику. (читать далее...)
стр. 6

Тренировки третьего этапа

    -  Переходим к новой системе блиц - накачки, -  сказал Флинн. - Суперсовременная штука. По ней работают все большие парни.     -  Буду делать подъемы на бицепс? -  с надеждой спросил парень. (читать далее...)
стр. 7

Примечание Флинна

    Хотите расскажу, в чем "секрет" успеха моей программы для рук? На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. (читать далее...)
стр. 8

Вступление Стюарта Макроберта

Суперпрограмма

Построив руки обхватом 40 см, можете выходить на следующий уровень тренинга -  специализированный. Большинство специализированных программ, которые печатаются сейчас в журналах, совершенно не пригодны для среднего, "н (читать далее...)
стр. 9 10 11 12 13 14 15

Общий вид программы

    -  Когда закончишь вторую фазу, -  продолжал Флинн, -  возьмешь "отпуск" на 10 дней. После этого вернешься к тренировкам первой фазы и "просидишь" на них 6 недель. Начинай легко, первые две недели не рвись в бой, тяжелые веса бери только в последние 4 недели. (читать далее...)
стр. 16 17

Общая схема программы