Вступление Стюарта Макроберта

Суперпрограмма

Построив руки обхватом 40 см, можете выходить на следующий уровень тренинга -  специализированный. Большинство специализированных программ, которые печатаются сейчас в журналах, совершенно не пригодны для среднего, "нехимического" культуриста. Не тратьте время попусту -  не покупайтесь на обещание стремительного прогресса. Прежде, чем начинать любую специализацию, наберите силу и нарастите мускулатуру. Чтобы начинать работу конкретно на руки, вы должны уже сейчас выжимать лежа 130- 135 кг, приседать со 170- 180 кг и поднимать на становой тяге 215- 225 кг. И ваши руки в обхвате должны быть около 40 см. Только с такими "исходными данными" можно приступать к специализированной программе.

Лекция Флинна, записанная Стюартом МакРобертом

    -  Начнем с главного, -  сказал мне Флинн. -  Будь здесь особенно внимателен, это очень важно. Программа рассчитана ТОЛЬКО на опытных парней. То есть, тех, кто жмет лежа 135 кг, приседает со 180 кг, а на становой тяге берет все 225 кг. Если ты не осилил эти веса, даже не думай о специализированных программах -  ни для рук, ни для другой части тела. В этом случае, единственное, что тебе нужно -  базовый тренинг. И все! Слишком рано замахнешься на специализацию, обязательно перетренируешься. А что печатают в журналах?! Прикинь: советуют по 20- 30 сетов на бицепсы и трицепсы! Да за такие "советы" надо в тюрьму сажать! Это же нам, "зубрам" накачки, ясно, что ко всем этим сетам обязательно полагается шприц со стероидами в задницу. Ну а наивные новички принимают такие рекомендации за чистую монету и всерьез надеются на результат!

    Повторяю, эта программа - только для опытных! Если ты таковым не являешься, работай по методике для начинающих. А специализацию отложи до тех пор, когда станешь по- настоящему сильным!


назад далее