Суперсокращенные тренировки
Джефф Питтс
Сокращенная тренировочная программа
Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и суперсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку.
Для начала рассмотрим
обычную сокращенную программу. Мое мнение о таких программах таково, что они не
должны содержать больше 8 упражнений за неделю, а лучше 5 или 6, включая такие
базовые, как приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и становая тяга.
Некоторым тренирующимся нравится добавлять в такие программы жимы узким хватом
и разные тяги. Работая над всеми этими упражнениями очень тяжело, используя
циклирование весов, большинство качков смогут развить впечатляющую силу. Их
мышцы будут сбалансированнно развиты спереди и сзади, сверху донизу. Такая
программа может быть разделена на 2 или 3 дня, а в оставшиеся 5 или 4 дня
недели вы будете отдыхать. Подобные тренировки позволят любому человеку стать
сильнее. По таким программам смогут расти не только обычные люди, но и
генетические одаренные, которые станут сильнее, чем когда-либо за время своих
тренировок. Запомните, мы растем, когда мы находимся ВНЕ зала и достаточно спим
и едим. Можно приседать, делать становую тягу и жим стоя в один день, а в
другой - жать лежа, подтягиваться и выполнять подъемы на грудь. Делайте по два
тяжелых сета в каждом упражнении (хотя в приседаниях и становой тяге многим
хватает одного отказного сета), и вы нарастите массу и увеличите силу! Для тех,
кому набор веса дается с больщими трудностями, это единственный путь построения
массы. Некоторым приходится дольше восстанавливаться между тренировками,
поэтому и больших весов в упражнениях они достигнут позже
далее