- 2-3 раза (по самочувствию), ф. - 5-б раз (по самочувствию); просто холодный душ (н. - 2-3 мин, ф. - 4-б мин (по самочувствию).

Промокание тела простынкой или полотенцем.

Бег трусцой босиком, в одних спортивных трусах - 6 мин. Дополнительно можно выполнить упражнение К или Л - 0,5-1 мин.

Н. - одеть полностью, ф. - можно оставить босиком, однако не до озноба (контролируйте его состояние и при ознобе разотрите подошвы догоряча).

Массаж лица в сочетании с водными процедурами. Дозировка: н. - 2-3 раза, ф. - 1-2 раза (по  состоянию носоглотки).

Массаж грудной клетки - 10 мин. Основные приемы:

поглаживание, растирание «враздрай», «живот - грудь», «лопатки - руки», «плечо -шея», «тесто», похлопывание, точечная вибрация на межреберных промежутках, «гусе-ничка», выкручивание.

Упражнения А, Б, В. Дозировка: н. - 10, 5 и 10 раз каждое упражнение, ф. -соответственно 20, 10 и 20 раз.

ВЫЖс - б раз.

Ходьба спокойно - 2 мин.

ВЫЖст или ВЫЖст-2-б раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания: н. -до б мин в каждом цикле, ф. - в первом цикле кросс при любой погоде (а на трескучем морозе особенно целебно!) до 30 мин, с интенсивностью, обеспечивающей появление обильного пота; в последующих циклах 6-9 мин бега по квартире.

Ходьба с чередованием выражение диафрагмального дыхания с хорошим откашливанием во время остановки и естественного дыхания - 3 мин.

Пляска, упражнение К. До усталости.

Теплый душ, чтобы смыть пот. 2-3 мин. Затем холодное обливание, сколько душе угодно (по самочувствию). При отсутствии теплой воды можно обойтись холодной. Промокание тела простынкой или полотенцем.

Бег трусцой босиком и эмоциональные упражнения (танец, пляска вприсядку, борьба) -6 мин. Если после холодного обливания ребенок бодр и испытывает прилив тепла, то можно просто одеть его и на некоторое время оставить босиком.


назад далее