облить из таза (н. - 3 раза, ф. - 5-6 раз (по самочувствию). Промокание тела банным полотенцем.

Бег трусцой босиком, в одних трусиках - 6 мин. Пляска вприсядку. 30 раз. Упражнение К - 15 раз.

Надеть тренировочный костюм, при желании можно остаться босиком. Массаж лица в сочетании с водными процедурами - 1-2 раза (до нормализации носового дыхания).

Массаж грудной клетки - 8-10 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «лопатки - руки», «живот - грудь», «плечо - шея», «тесто», похлопывание, «гусеничка», выкручивание, точечная вибрация на межреберных промежутках.

ВЫЖс (н. - предельно долго, ф. - 10-15 с) - 6 раз.

Упражнения А, Б, В (н. •- соответственно 10, 5, 10 раз, ф. - 20, 10, 20 раз).

Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания - 3 мин.

ВЫЖст или ВЫЖст-2 (н. - предельно долго, ф. - 10-15 с) - 6 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания (н. - б-10 мин, ф. - б-12 мин). Со второй недели выздоровления утром и вечером занимайтесь на воздухе (н. - до 20 мин, ф. - до 30 мин).

Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием - 3 мин.

Пляска (н. - 20 раз, ф. - ЗО раз).

Ходьба в спокойном темпе - 2 мин.

Упражнение К (н. - 10 раз, ф. - 20 раз).

Ходьба в спокойном темпе - 2 мин.

«Маятник» (н. - 10 раз, ф. - 20 раз).

Ходьба в спокойном темпе - 2 мин.

Подтягивание на перекладине (суммарно н. - 15 раз, ф. - 20 раз).

Между упражнениями на перекладине отдыхать в ходьбе.

Привычное обливание холодной водой или купание.

Промокание тела банным полотенцем.

Бег трусцой босиком, в одних трусах - 6 мин.

Одевание для бодрствования до наступления очередного цикла.

Ночью через


назад далее