легко обтереться, босиком побегать, поплясать, выполнить упражнение К (6-7 мин), одеться и отправиться на тренировку на свежий воздух. Там, после 2-3 мин дыхательной гимнастики должен следовать кросс при пульсе 130-150 уд/мин (40-45 мин), в конце которого полезно сделать 4 ускорения по 50-60 м с отдыхом в ходьбе между стартами по I мин. Еще 12-15 мин потратьте на гимнастические и силовые упражнения, на прыжки в длину с места. И дальше в течение дня - все по установленному порядку:

школа, выполнение домашних заданий и регулярные физкультпаузы. Очень важно найти себя и в каком-либо виде спорта, посещая тренировки в спортивной школе или секции. В течение одного-двух лет выполнения этой программы ночное купание через час после засыпания должно иметь место как мощное средство профилактики острых респираторных заболеваний.

Взрослые. Только какое-то чрезвычайное обстоятельство может помешать вам оказаться ранним утром на кроссовой тропе (после купания в холодной ванне или без него). Умело и привычно пользуясь выражение диафрагмальным дыханием в сочетании с естественным на всем пути (8-10 км при пульсе 130-150 уд/мин), вы получите возможность свободно и глубоко дышать. Плюс 15 мин на силовые и общеразвивающие упражнения, ледяная ванна (по желанию!), плотный завтрак - и вот уже любой физический и умственный труд вам только в радость! Периодически упражняться в диафрагмальном дыхании, в откашливаний (не привлекая внимания посторонних) будет вам не в тягость. Как купировать внезапный отек слизистой носа (чтобы не дать разгореться новой инфекции), вы тоже знаете.

После работы хорошо опрокинуть на себя 3-4 ведра холодной воды перед ужином (или искупаться в холодной ванне - что больше подходит). В силе остается и как минимум одно холодное купание ночью в течение одного-двух лет дальнейших занятий физкультурой.


назад далее