Мой опыт убедительно показал, что каждый больной при самом серьезном отношении к физической культуре может рассчитывать на очевидное снижение уровня аллергизации организма: по прошествии нескольких месяцев тренировочных занятий перестает срабатывать механизм посленагрузочного бронхоспазма, существенно расширяется диета, длившийся годами вазомоторный ринит тоже исчезает.

Когда наступит выздоровление, изменится и суточная программа занятий домашней физкультурой - она станет занимать меньше времени при возрастании интенсивности выполнения упражнений. Вот рекомендации на этот счет.

Подъем в 5-б ч утра.

Холодная ванна. До возникновения покалывания тела, но не более 8 мин.

Промокание тела сухим банным полотенцем.

Одеться для кросса и выйти на улицу.

Пляска вприсядку. 50-60 раз (1 мин).

Ходьба в спокойном темпе - 2 мин.

Упражнения А, Б, В - соответственно 20, 10 и 20 раз.

Бег трусцой при пульсе 130-150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать.

Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным кашлем - 3 мин.

Общеразвивающие и силовые упражнения - 12 мин.

По возвращении домой холодная ванна - 6-8 мин. В ходе купания сделать массаж лица. Промокание тела сухим банным полотенцем.

Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки - 6 мин. В ходе массажа выполнять диафрагмаль-ное дыхание и покашливание.

В течение дня между делом достаточно изредка делать массаж лица в сочетании с водными процедурами или без них, но при каждом удобном случае (подъем по лестнице, прогулка и т. п.) нужно упражнять диафрагмальную мышцу и брюшной пресс. Вечерний получасовой кросс, ледяная ванна и одно ночное купание завершат ваши физкультурные мероприятия.


назад далее