У-шу. Путь к здоровью и гармонии

Введение

Здоровый человек! Как мы его себе представляем? Издревле на Руси, да и вообще в Европе, сложилось традиционное пред­ставление о здоровом человеке, как о «здоровом» мужчине (ко­нечно, это был ОН —! (читать далее...)
стр. 0 1 2 3 4 5 6

Гимнастический комплекс

Предлагаемый комплекс представляет собой законченную си­стему упражнений, проверенную многими поколениями. Все в нем глубоко увязано и, в первую очередь, состав и последователь­ность упражнений. (читать далее...)
стр. 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Базовые движения по школе У-шу «Цай»

Базовые движения рук («рука-змея»)

В европейских спортивных единоборствах и гимнастиках спорт­смен постигает мастерство, осваивая и оттачивая определенный набор приемов. В отличие от них мастерство в у-шу в  значительной  мере  заключено  в  высокой  культуре  движения. (читать далее...)
стр. 26 27 28 29 30 31 32

Базовые движения бедер

Базовые движения бедер напоминают работу маятника: обыч­ного качающегося или работающего на скручивание. Причем, чем полнее движение в одном направлении, тем мощнее оно в обрат­ном направлении. (читать далее...)
стр. 33 34 35 36 37 38

Базовые движения ног («нога-змея»)

Базовые движения ног способствуют выработке «змеиного» стереотипа пластики, а также развивают подвижность суставов ног. 1. «Змея обвивает ноги изнутри» (рис. 52). ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. (читать далее...)
стр. 39 40

Базовые комплексы перемещений

Перемещение по квадрату

Кооридинированная работа ног и туловища, а также подвиж­ность суставов высоко ценились на Востоке. Отработка стоек, перемещений из стойки в стойку в сочетании с базовыми движениями рук, бедер и ног в школах у—шу про­водится с использованием специальных базовых комплексов. (читать далее...)
стр. 41 42 43

Перемещение по прямой

ИП — аналогично перемещению по квадрату. 1.На вдохе  переносим вес тела на левую ногу и затем на выдохе делаем шаг правой ногой назад в левую переднюю стойку. Одновременно делаем руками первое базовое движение (левая рука внизу, правая вверху) . (читать далее...)
стр. 44 45

Упражнения по пластике

В каждой школе у-шу существуют свои специальные упраж­нения для отработки культуры движения. Упражнения выпол­няются легко, плавно, без силового противодействия партнеров. Помимо гибкости тела, пластичности движений, в этих упражне­ниях вырабатывается «чувство партнера», координация парных движений и синхронность выполнения. (читать далее...)
стр. 46 47 48 49 50

Комплекс формальных упражнений у—шу «Сань Хуан Фа»

В «арсенале» различных школ у—шу, как и во других видах единоборств Востока, имеются комплексные упражнения, в кото­рых закрепляется базовая техника, так называемые упражнения «формального» типа (ката — в карате, тао — в у—шу). (читать далее...)
стр. 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60

Комплекс индивидуального самомассажа

слегка расставлены. Массажирующее движение достигает за счет колебательного движения кистей рук. 2. Большие пальцы остаются во впадинах под ушной ракови­ной, а указательные и средние ложатся на надбровные дуги, сое­диняясь на переносице. (читать далее...)
стр. 61 62 63 64

Заключение

Нет предела совершенству. Изложенные в брошюре комплексы упражнений — это только первая ступенька на пути к совершенст­ву — пути, который длится всю жизнь. Встав на этот путь, вы неп­ременно улучшите свое здоровье, а вместе с ним укрепите опти­мистическое отношение к жизни. (читать далее...)
стр. 65 66 67