При вдохе разводим локти в стороны до предела, повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем возвращаемся в исходное положение. Максимально разворачиваем кисти ладо­нями наружу и на выходе, повторяем движения. Все упражне­ние выполняется на 4 счета. В локтях руки полностью не раз­гибаем. Повторяем упражнение 7 раз. В этом упражнении разми­наются суставы рук, отрабатывается культура движения «рука-змея», используемого в спортивных и боевых приемах.

3. «Почешите плечом ухо». ИП — ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть горизонтальна, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз,  кисть наклонен вперед, смотрим прямо перед собой.



Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрел­ки 7 раз, затем меняем направление вращения. Выполняйте упраж­нение с максимальной амплитудой.

Согласно представлениям народных врачевателей Востока, мас­саж и разминание коленных уставов способствует правильной циркуляции «внутренней энергии». Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы, оказывает тонизирующий эффект.

Для перехода к упражнениям в положении сидя, выполняем упражнение «руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и мягко садимся на пол.

6. «Змея кусает себя за хвост» (рис. 6). ИП — сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре. Левой рукой захватываем пальцы пра­вой ноги со стороны подошвы, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны.





4.«Змея  в танце». ИП — ноги  на ширине 


назад далее