плеч,  руки согнуты в локтях и сложены на затылке, так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки (точка иглотерапии фэн-чи), остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.

Сохраняя фиксированное положение головы и ступеней, выпол­ните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Дви­жение таза вперед соответствует вдоху, а назад — выдоху. Ноги в коленях не сгибать. Затем выполняем вращение по часовой стрелке. Стремитесь делать упражнение с максимальной ампли­тудой. Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, спо­собствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоноч­ника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.

5.«Дракон в танце» (рис.  5).  ИП — ноги  сомкнуты  и  согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наколнен, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки. Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе, причем одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг, затем — в другую сторону. Корпус держим прямо, дышим спокойно, естест­венно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней лодыжке.)

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, орга­нов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7.«Кольцо змеи» (рис.  7).  ИП — левая  нога вытянута вперед, правая — согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, подошва максимально повернута вверх. Левой рукой при­держиваем щиколотку правой ноги, а правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.  Мягким пружинным движением на выдохе прижимаем правое колено к полу.  Повторяем упражне­ние 7 раз.


назад далее