Упражнение способствует повышению подвижности в тазобед­ренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины, подвижные суставы — важное условие сохранения мо­лодости и основа долголетия.

8.«Дракон  прикрывается  крылом» (рис. 8). ИП — левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направле­но вперед, пальцы ноги — вверх, голень почти параллельна полу.



рис. 7

РИС. 8


РИС. 9

На вдохе распрямляем грудь и  опускаем  стопу  к  паху.  На

 выдохе подтягиваем стопу ко лбу. Повторяем упражнение 7 раз. Следим за тем, чтобы спина была прямой, голову вперед к ноге не наклонять!

Действие этого упражнения совпадает с действием предыду­щего и усиливает его эффект.

9.«Змея сворачивает кольцо» (рис. 9). ИП — как в упр. 8. Правой рукой с внутренней стороны обхватываем подошву правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень парал­лельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь  повернута  вверх  и  лежит  у  основания бедра, пальцы слегка разведены.

Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спину, при этом поворачиваемся верх­ней частью туловища вправо, а левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно от­талкиваем ладонью шар. При выполнении упражнения левая рука пересекает одноименное бедро по диагонали, все более прижи­маясь к нему. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.

Повторяем упражнение 7 раз. При его выполнении дополнитель­но к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов.


назад далее