10.       «Взмах хвостом змеи вбок» (рис.  10). ИП — левая нога вы­тянута вперед, правая — согнута в колене и приподнята. Правой рукой изнутри обхватываем правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом.




РИС. 10


На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо-вверх-назад. Пальцы ноги отжаты на себя. На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в ко­лене полностью распрямлялась, и представляйте себе, что напря­жение концентрируется на пятке.

Эффект упражнения такой же как в упр. 7, 8, но добав­ляется воздействие на колено и голеностопный сустав.

11. «Змея играет хвостом» (рис. 11). ИП — левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна. Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь. Распрямляем голеностопный су­став, отводя правый носок вперед и напрягаем стопу. Несколько

 уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя. Повторяем 5—7 раз.


РИС. 12

В основе эффекта этого упражнения — разминание стопы и го­леностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу уш­ных раковин и тонизирует нервную систему.

12. «Взмах хвостом змеи вверх» (рис. 12). ИП — левая нога вытянута вперед, правая — согнута в колене как в предыдущем упражнении. Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом.

На выдохе  разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая пятку от себя. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди. На вдохе правая голень опускается.


назад далее