РИС. 11

РИС. 13

Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить пра­вую ногу и сконцентрировать внимание на пятке.

Положительный эффект упражнения такой же как в упр. 11, добавляется воздействие на колено.

13.«Сжатое кольцо» (рис. 13). ИП — аналогично упр. 8. На выдохе подтягиваем правую стопу к себе, при этом максималь­но разворачиваем стопу подошвой на себя и стремимся прижать ее к груди. На вдохе отводим ногу в исходное положение.

При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются.

Эффект упражнения такой же как в упр. 12. Затем упражнения 6—13 повторяем с левой ногой.

14.«Поверженный дракон» (рис. 14). ИП—лежим на спине, вытянув сомкнутые  ноги, согнутые  в локтях руки  расставлены, плечи касаются пола,  предплечья приподняты,  пальцы рук сво­бодно расставлены.

На выдохе поднимаем ноги на себя вверх, на вдохе — опускаем в исходное положение. Повторяем 7 раз.

При выполнении упражнения стремимся ноги в коленях не сгибать и таз от пола не отрывать.

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюш­ной полости.



РИС. 15


Поворачиваясь влево лицом к полу, переходим к следующему упражнению.

15.«Руки толкают землю» (рис. 15). ИП — в упоре на вытянутых руках, руки на ширине плеч; кисти сжаты в кулаки и упираются в пол костяшками указательного и среднего пальцев; подушечки пальцев ног упираются в пол.

На выдохе сгибаем руки в локтях и касаемся грудью пола. На вдохе — отжимаемся от пола в исходное положение. Повто­ряем 10—15 раз.

При  выполнении  упражнения  корпус  должен  быть  прямым.

Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.


назад далее